Muốn giảm mỡ bụng nhưng lại ngại tập những bài tập cường độ cao? Nghe có vẻ mâu thuẫn. Nhưng khosuckhoe.com đã tìm ra giải phải để giải quyết vấn đề này. Đó chính là tập Yoga giảm mỡ bụng. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bài tập yoga hiệu quả mà dễ thực hiện nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ bụng
- Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.
- Lựa chọn thời gian tập yoga, bạn nên chọn vào buổi sáng trước khi ăn hoặc sau khi ăn 2 giờ.
- Bạn nên chuẩn bị sẵn các vật dụng như nước, khăn.. để không ảnh hưởng tới quá trình tập yoga.
- Bạn nên hít thở bằng mũi khi tập yoga.
- Không nên tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể mình và hòa nhịp vào từng động tác. Tập luyện đúng với sức mình. Mỗi người sẽ phù hợp với các bài tập và cường độ khác nhau. Nên khi bạn tập một mình như khi ở nơi thuê nhà, trong phòng riêng,… thì có thể tự lựa chọn mức độ tập phù hợp cho bản thân hơn.
Động tác cánh cung
Động tác bài tập yoga giảm mỡ bụng này là động tác mà bạn sẽ tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Bài tập này cũng giúp bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
– Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
– Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
– Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.
Tư thế rắn hổ mang
– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống. Giữ từ 15-30 giây.
– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
– Lặp lại ít nhất 5 lần để đạt hiệu quả.
Tạo dáng thuyền
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người. Duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
– Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
– Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hóa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.
Yoga giảm mỡ bụng : Camel Pose
– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.
– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân. Nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.
– Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.
Tập Yoga đòi hỏi sự kiên trì. Hy vọng với Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên, các bạn có thể nhanh chóng lấy lại vòng 2 “con kiến” như ý muốn. Trên tất cả, chúc các bạn luôn xinh đẹp và khỏe mạnh.
