Thiếu Vitamin D làm tăng nguy cơ nhuyễn xương, loãng xương và gãy xương. Không những vậy, các nghiên cứu cho thấy: Tình trạng thiếu hụt Vitamin D có liên quan đến nhiều bệnh tật như: tim mạch, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa lipid máu, bệnh thận mạn, các bệnh lý về xơ hóa, bệnh lao, bệnh truyền nhiễm, ung thư, …. Thậm chí, thiếu Vitamin D còn liên quan đến tỉ lệ tử vong chung ở người trưởng thành. Do vậy, các bạn cần duy trì thói quen tắm nắng để cải thiện sức khỏe.
Thực trạng thiếu Vitamin D
Hàng loạt báo cáo từ nhiều nơi trên thế giới cho thấy “đại dịch thiếu Vitamin D” đang lan rộng. Ở các vùng có vĩ độ cao như Bắc Âu và Bắc Mĩ, tỉ lệ thiếu Vitamin D trong dân số khá cao, từ 50-70%. Tại châu Á và các nước nhiệt đới – nơi có số giờ nắng dồi dào – tỉ lệ thiếu Vitamin D cũng không thấp hơn bao nhiêu. Điển hình các nước Nhật Bản và Hàn Quốc, tỉ lệ thiếu Vitamin D lên đến 80-90%. Trong khu vực Đông Nam Á, các nước như Thái Lan, Malaysia…, nơi gần với xích đạo và có số giờ nắng nhiều hơn thì tỉ lệ thiếu Vitamin D trong dân số chung xấp xỉ 50%. Đặc biệt, những con số này nằm chủ yếu ở dân văn phòng.
Các bạn nên thay đổi thói quen của mình. Thói quen tắm nắng thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe. Khi tìm nơi cho thuê nhà, nên chọn những nơi thoáng mát, có nhiều ánh nắng mặt trời chiếu vào.
Lợi ích
Tổng hợp vitamin D,hấp thụ canxi
Đến 80% vitamin D được tổng hợp theo cách này. 20% còn lại có từ những thực phẩm hàng ngày.
Vitamin D là chất tăng khả năng hấp thụ canxi.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D có tác dụng kích hoạt các tế bào T. Tế bào T là tế bào miễn dịch, có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt tất cả các loại vi trùng và vi khuẩn độc hại gây bệnh. Ngoài ra, tắm nắng còn được sử dụng như phương pháp để ngăn ngừa và điều trị các bệnh như cảm cúm, viêm phổi, lao phổi,…
Giúp tinh thần vui tươi, sảng khoái
Anh nắng có một tác dụng làm tăng nồng độ Serotonin trong cơ thể . Nó có tác dụng xoa dịu căng thẳng, bớt u sầu và giảm trầm cảm. Giúp con người cảm thấy vui vẻ, lạc quan, yêu đời hơn.
Ổn định huyết áp, tốt cho tim mạch
Ánh nắng mặt trời hay các tia UV khiến nitơ lưu trữ trong cơ thể được giải phóng vào máu, làm giãn các tế bào máu từ đó giúp hạ áp huyết.
Giúp ngủ ngon
Việc tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm Melatonin sản sinh nhiều hơn vào ban đêm. Từ đó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Giúp làn da khỏe đẹp hơn
Ánh nắng có tác dụng sát khuẩn có thể giết chết hoặc ngăn chặn vi khuẩn và nấm trên da từ đó ngăn ngừa các bệnh về da như bệnh chàm, vảy nến và đặc biệt là mụn trứng cá.
Cách thiết lập thói quen tắm nắng
Tắm nắng toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút giữa ngày vào mùa hè hoặc phơi nắng đến khi da ửng đỏ. Điều này tương đương với cung cấp 15.000 đơn vị Vitamin D (cholecalciferol). Trên cơ sở đó, tắm nắng vùng mặt, tay và bàn tay từ 5-15 phút, 4-6 lần mỗi tuần cũng cũng có hiệu quả sản sinh Vitamin D cho cơ thể. Khosuckhoe.com gửi bạn một số lưu ý nên biết khi tắm nắng:
- Nắng mặt trời phải chiếu sáng trực tiếp trên da và không bị chặn bởi kem chống nắng, kính và các sản phẩm nhựa do kem chống nắng với hệ số SPF trên 30 làm giảm tổng hợp vitamin D trong da hơn 95%
- Những người có tông màu da tối tự nhiên có khả năng chống nắng tự nhiên và cần phơi nắng kéo dài hơn 3-5 lần để tạo ra lượng vitamin D tương tự như một người có da màu trắng.
- Lượng Vitamin D được tổng hợp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như các mùa trong năm, thay đổi vĩ độ, sắc tố da, sử dụng các phương tiện che nắng, trang phục, và tuổi tác.
Thời điểm
Mới đây các nhà khoa học trên thế giới đã công bố tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều không có tác dụng giúp cơ thể sản sinh vitamin D.
Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ mới đây khuyến cáo, trẻ dưới 6 tháng tuổi tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng ở bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Theo định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, Đại học California, Mỹ, khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao của cơ thể là thời điểm thích hợp nên phơi nắng. Thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam là trong khoảng 9-10h sáng hoặc từ 3-4h chiều.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi để cập nhật các thông tin về sức khỏe nhiều hơn.
