Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc khá phổ biến hiện nay. Đây là chế độ ăn kiêng trứng luộc cùng với các loại rau quả, bởi vì lượng Protein trong trứng kết hợp với chất xơ của rau sẽ là thành phần hữu hiệu nhất trong thực đơn của những người muốn giảm cân. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi mách bạn thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hiệu quả từ chuyên gia nhé!
Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thực sự hiệu quả
Theo nghiên cứu các chuyên gia dinh dưỡng, thì phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể cho thấy hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng. Trong một 1 quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 78 kcal. Đồng thời chuối hay cà chua cũng là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Bên cạnh đó, trong trứng rất giàu protein giúp no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời, ngoài việc giàu protein, trứng còn bổ sung nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Vì vậy, khi chọn ăn kiêng theo phương pháp này, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện phần đáng kể đó.
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Như đã nói phần trên, trứng là một loại thực phẩm giàu protein, ít carb và ít calo nên được rất nhiều người áp dụng trong các thực đơn giảm cân. Hiện nay có rất nhiều phương thức giảm cân với trứng khác nhua. trong đó, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày dưới đây:
Ngày đầu tiên
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 2 quả cà chua rửa sạch cùng 1 ly nước cần tây.
- Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 2-3 quả trứng gà nướng, 1 cốc nước ép cam.
- Bữa phụ: 1 quả ổi.
- Bữa tối: 1 bát canh trứng gà cùng cà chua.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà ốp la cùng với 1 ly nước ép táo.
- Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc cùng với 1 quả trứng gà luộc và 1/2 bát rau súp lơ xanh luộc.
- Bữa phụ: 1 cốc nước ép rau má.
- Bữa tối: Salad gồm 2 quả trứng cùng rau xà lách và ½ muỗng mayonnaise.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối cùng với 1 cốc nước chanh.
- Bữa phụ: 1 cốc nước cam nguyên chất.
- Bữa trưa: Trộn 2 quả trứng gà với 1 quả chuối đã được nghiền nát. Sau đó áp chảo hỗn hợp trên. Kết hợp cùng với 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc cùng 1 đĩa rau bina.
Với thực đơn trên, thì việc giảm cân trong vòng 3 ngày cùng với trứng gà là hoàn toàn có thể thực hiện được. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay đổi linh động để phù hợp với khẩu vị của mình hơn nhé!
Ưu và nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng trứng
Việc giảm cân bằng trứng có thực sự tốt cho cơ thể hay không? Dưới đây là một số ưu nhược điểm phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày bạn nên biết:
Ưu điểm
Cách giảm cân đơn giản, đồng thời dễ thực hiện, kèm theo đó chi phí chuẩn bị nguyên liệu khá rẻ và dễ mua.
Mức calo thấp và cung cấp đủ protein cho cơ thể, từ đó lượng cơ bắp không bị giảm, mà việc đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Cơ thể được hấp thụ một số loại vitamin và chất chống oxy từ trứng giúp cơ thể không bị suy nhược.
Có thể chế biến được nhiều món ăn không gây cảm giác nhàm chán.
Nhược điểm
Cung cấp lượng calo thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược do thiếu năng lượng.
Không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Hàm lượng cholesterol cao trong trứng có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
Có thể gây đầy hơi cùng một số vấn đề về tiêu hóa khác.
Hiệu quả trong thời gian gắn, rất khó duy trì trong khoảng thời gian dài.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Tuy phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày không được các chuyên gia khuyến khích. Nhưng chúng ta vẫn có thể giảm cân với trứng theo một cách khoa học và hợp lý.
Khi thực hiện phương pháp giảm cân này để mang lại hiệu quả tốt cũng như an toàn thì bạn cần phải chú ý tới một số điều sau đây:
- Không sử dụng đồ ăn nhanh, hay đồ ăn có nhiều dầu mỡ trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân với trứng.
- Trong thời gian giảm cân không sử dụng nước uống có gas, cũng như loại đồ uống có nhiều đường hay chất kích thích.
- Nên hạn chế nêm nếm các gia vị, muối hay đường vào khẩu phần ăn của bạn.
- Khi ăn kiêng tuyệt đối không sử dụng bơ đường, bánh kẹo, cũng như đồ ngọt, hay đồ ăn vặt.
- Chỉ nên ăn tối đa 3 – 4 quả trứng/tuần.
Những lưu ý trên đây có thể áo dụng với hầu hết các phương pháp ăn kiêng hiện nay, vậy nên bạn hãy lưu lại những thông tin quan trọng này nhé!
Nếu bạn đang cần giảm cân trong thời gian ngắn thì giảm cân bằng trứng trong 3 ngày chính là phương pháp tốt nhất dành cho bạn. Chúng tôi hy vọng với những thông tin cung cấp trên có ích cho bạn trong quá trình giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.
