Quá trình tập luyện không chỉ dừng lại khi bạn kết thúc các bài tập. Vẫn còn một vài bước sau đó để có sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về những Điều nên làm sau khi tập thể dục chắc chắn có thể giúp ích cho bạn.
Hạ nhiệt
/GettyImages-1061745418-e91c3dd01a0f4dc3a8a80f12222a0644.jpg)
Nếu bạn ngừng tập thể dục quá đột ngột, bạn có thể cảm thấy hoa mắt hoặc chóng mặt. Nhiệt độ của bạn tăng lên khi bạn tập thể dục, và các mạch máu của bạn mở rộng. Cơ thể bạn cần cơ hội cho các mạch máu của nó trở lại bình thường. Vì vậy, Điều nên làm sau khi tập thể dục là hãy tập chậm lại và đi bộ trong vài phút, tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn.
Kéo dãn cơ
Bạn muốn cơ thể của bạn trở lại như trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Cơ bắp co giãn và kéo dài tốt nhất khi chúng ấm vì chúng đàn hồi và dẻo hơn. Khi cơ bắp nguội đi, nó co lại. Kéo dãn cơ sẽ giúp giảm đau nhức, đẩy nhanh quá trình phục hồi của bạn, thư giãn căng thẳng từ tập luyện
Uống nước
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn mất nước. Bạn muốn bổ sung lượng nước cung cấp cho cơ thể để giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp. Và mặc dù điều quan trọng là phải ngậm nước sau khi bạn đổ mồ hôi, nhưng bạn không cần một thức uống thể thao có chứa nhiều calo không cần thiết trừ khi bạn đã có một buổi tập luyện kéo dài và cường độ cao.
Bạn cần uống bao nhiêu nước? Nói chung, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ nói rằng bạn nên uống khoảng hai đến ba cốc nước sau khi tập luyện cho mỗi pound cân nặng bạn đã giảm trong quá trình tập luyện.
Thay quần áo
Nghe có vẻ như chẳng liên quan gì đến sức khỏe lắm phải không? Hoặc có thể là bạn không đủ thời gian để làm việc này. Vì vậy, bạn đang lên kế hoạch để mặc nguyên bộ quần áo ấy cho cả ngày ở nhà hoặc nơi làm việc. Ngay cả khi bạn không thể thay đổi toàn bộ trang phục, điều quan trọng là phải loại bỏ tất cả quần áo đã bị dính mồ hôi, như áo ngực, đồ lót và tất của bạn.
Quần áo sau tập luyện có thể giữ độ ẩm, thúc đẩy sự phát triển của nấm men, nấm, vi khuẩn và vi trùng. Và điều đó có thể dẫn đến mụn hoặc nhiễm trùng da.
Tắm nước mát
Bạn không cần phải tắm nước đá như một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Nhưng, điều chỉnh nhiệt độ của vòi sen xuống thấp hơn mức bạn thường làm. Tắm nước mát là Điều nên làm sau khi tập thể dục để làm tăng quá trình chữa bệnh và giảm viêm cơ sau khi tập luyện. Và giảm viêm làm giảm cơ hội đau nhức của bạn vào ngày hôm sau.
Để cơ thể bạn hồi phục
Điều đó có nghĩa là bạn không phải lên lịch tập luyện cường độ cao cho ngày mai. Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, vì vậy hãy kết hợp các buổi tập xen kẽ. Nếu bạn không cho cơ bắp thời gian để phục hồi, chúng sẽ không thể chữa lành và sửa chữa. Kết hợp tập luyện của bạn để bạn sử dụng các cơ bắp khác nhau vào ngày mai hoặc lên lịch tập luyện nhẹ hơn.
Bữa ăn nhẹ
Hãy quên việc ăn mừng kết thúc buổi tập của bạn với một bát kem đường lớn. Tiêu thụ đồ ăn vặt và ăn quá nhiều sẽ làm mất tác dụng của việc tập luyện của bạn; bạn sẽ lấy lại được tất cả lượng calo bạn đã đốt cháy và đôi khi còn hơn thế nữa.
Mặt khác, một số người cố gắng tối đa hóa tập luyện của họ bằng cách cắt giảm lượng calo và bỏ bữa. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn đang từ chối cơ thể của bạn về nhiên liệu cần thiết.
Thay vào đó, hãy ăn đúng cách để giúp giảm đau nhức cơ bắp, hoạt động tốt hơn trong buổi tập tiếp theo, cung cấp nhiên liệu cho cơ thể và tối ưu hóa quá trình phục hồi. Và điều đó có nghĩa là bạn sẽ giúp bổ sung và xây dựng lại cơ bắp.
Một số đồ ăn nhẹ sau tập luyện lành mạnh
- Sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béo với trái cây hoặc granola: Sữa chua giàu chất béo nhưng ít béo hàng đầu với ½ chén chuối thái lát, quả mọng chứa đầy carb hoặc một ít granola.
- Bánh quế nguyên hạt với sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béo và bơ hạnh nhân: Món ăn nhẹ này cung cấp một sự kết hợp lý tưởng của carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Cho một chiếc bánh quế đông lạnh với 1 muỗng bơ hạnh nhân và một ít sữa chua Hy Lạp ít béo.
- Sữa sô cô la không béo hoặc ít béo với bánh quy mặn nguyên hạt: Sữa sô cô la là một bí mật được giữ gìn cẩn thận để phục hồi, đặc biệt đối với các vận động viên sức bền như người đi xe đạp, bơi lội, chạy đường dài và ba môn phối hợp. Nó cung cấp protein và đường, cả hai thứ bạn sẽ cần sau một thời gian dài tập luyện. (Người ăn chay có thể thử một loại sữa đậu nành có hương vị.) Bánh quy có thể giúp bạn lấy lại lượng natri mà bạn đổ mồ hôi.
- Chuối với bơ hạnh nhân: Lấy một quả chuối, một sức mạnh dinh dưỡng. Trên cùng với 1 muỗng bơ hạnh nhân, cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Bởi vì bơ hạnh nhân có lượng calo cao, tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
- Cẩn thận với các thanh protein. Chắc chắn, chúng thuận tiện vì chúng di động và nhanh chóng. Nhưng, một thanh duy nhất thực sự có thể là hai phần, và nó có thể được nạp đường. Điều tương tự cũng xảy ra với sinh tố. Đây là một cách thuận tiện để nạp nhiên liệu, nhưng coi chừng lượng đường và calo dư thừa.
