Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy giảm cân khi mang thai là có thể, và thậm chí có lợi – đối với một số phụ nữ cực kỳ thừa cân hoặc béo phì (có chỉ số BMI trên 30). Mặt khác, không thích hợp cho phụ nữ mang thai có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai. Nếu bạn tin rằng bạn có thể hưởng lợi từ việc giảm cân khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách thực hiện một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến em bé của bạn. Các bạn có thể tham khảo về cách giảm cân cho bà bầu trong bài viết sau đây.
Tạo kế hoạch giảm cân từ từ khi mang thai
Ngay cả trước khi chúng được sinh ra, em bé tương lai của bạn vẫn dựa vào bạn theo nhiều cách. Cơ thể bạn nuôi dưỡng và mang chúng trong khoảng 40 tuần, giúp chúng tăng trưởng và phát triển. Trọng lượng dư thừa có thể gây ra vấn đề trong khi mang thai bởi vì nó có thể cản trở các quá trình này.
/GettyImages-476375927-48b834f3a3294114810709876abb56a5.jpg)
Bị béo phì trong khi mang thai có thể dẫn đến:
- sinh non
- thai chết lưu
- sinh mổ
- khuyết tật tim ở bé
- tiểu đường thai kỳ ở mẹ (và tiểu đường tuýp 2 sau này)
- huyết áp cao ở mẹ
- tiền sản giật : dạng huyết áp cao nghiêm trọng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác
- cục máu đông (đặc biệt là ở chân của bạn)
- nhiễm trùng ở mẹ
Mặc dù có những nguy hiểm như vậy, cách tiếp cận tốt nhất của bạn để giảm cân là thông qua một kế hoạch nhất quán, nhưng dần dần tập trung vào thay đổi lối sống lành mạnh . Giảm cân dần dần là tốt nhất cho cơ thể của bạn và em bé.
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân, đây là cách thực hiện an toàn khi mang thai mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Biết mình cần tăng bao nhiêu cân
Thừa cân khi mang thai đôi khi có thể thay đổi sự tập trung để chỉ giảm cân. Nhưng thực tế là, bạn vẫn sẽ tăng cân , và điều quan trọng là phải biết mức độ lành mạnh là bao nhiêu.
Thực hiện theo các hướng dẫn tăng cân khi mang thai từ Viện Tiểu đường và Bệnh tiêu hóa và Thận , dựa trên cân nặng của bạn trước khi bạn mang thai:
- béo phì (BMI từ 30 trở lên): tăng 5-9kg
- BMI từ 25 đến 29,9: 7-11,5kg
- cân nặng bình thường (18,5 đến 24,9 BMI): có thể tăng từ 11,5-16kg
Giảm calo
Cách đầu tiên bạn có thể giảm cân thừa là giảm lượng calo hàng ngày . Ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy là nguyên nhân phổ biến nhất của việc tăng cân. Phải mất một khoản thâm hụt 3.500 calo để giảm 0,5kg. Trong khoảng thời gian một tuần, điều này tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày để cắt bỏ.
Trước khi bạn cắt giảm nhiều calo này từ chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn giữ một bản theo dõi và tìm hiểu xem bạn thực sự ăn bao nhiêu calo. Bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về kế hoạch thực phẩm. Bạn cũng có thể tra cứu nhãn dinh dưỡng cho thực phẩm từ các cửa hàng hoặc nhà hàng để có cảm giác có bao nhiêu calo trong mỗi thực phẩm.
Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai nên ăn không dưới 1.700 calo mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu và giúp đảm bảo rằng cả bạn và em bé đều nhận được đủ năng lượng và chất dinh dưỡng một cách thường xuyên.
Nếu bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn mức này, hãy cân nhắc cắt giảm dần. Ví dụ: bạn có thể:
- chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
- cắt bỏ gia vị
- chuyển từ chất béo không lành mạnh (như bơ) cho chất béo thực vật (ô liu)
- buôn bán trái cây nướng
- đổ đầy rau thay vì carbs truyền thống
- cắt soda và thay vào đó chọn nước
- tránh một lượng lớn đồ ăn vặt, như khoai tây chiên hoặc kẹo
- Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần. Folate đặc biệt quan trọng, vì nó giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh .
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Một số phụ nữ sợ tập thể dục vì sợ nó làm hại em bé của họ. Nhưng điều này chắc chắn không đúng.
Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng, giảm dị tật bẩm sinh và thậm chí giảm bớt một số cơn đau nhức bạn gặp phải trong thai kỳ.
Khuyến cáo hiện tại không khác với phụ nữ không mang thai: 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nếu điều này là quá nhiều để bạn bắt đầu, hãy xem xét chia 30 phút thành các khối thời gian ngắn hơn trong suốt cả ngày.
Một số bài tập tốt nhất cho bà bầu là:
- bơi lội
- đi dạo
- làm vườn
- yoga trước khi sinh
- chạy bộ
Mặt khác, bạn nên tránh mọi hoạt động:
- dựa vào sự cân bằng, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc trượt tuyết
- gây đau
- làm bạn chóng mặt
- tác động đến lưng của bạn (sau 12 tuần mang thai)
Giải quyết vấn đề cân nặng từ sớm
Em bé của bạn cũng phát triển nhanh chóng trong hai tháng cuối của thai kỳ. Bạn không thể kiểm soát việc tăng cân do em bé và các yếu tố hỗ trợ như nhau thai, vì vậy tốt nhất là giải quyết mọi vấn đề về cân nặng sớm hơn trong thai kỳ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ nhận được lời khuyên trong khoảng thời gian từ tuần 7 đến 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân quá mức trong tam cá nguyệt thứ ba. Cùng một nhóm phụ nữ được nghiên cứu cũng được hưởng lợi từ các cuộc họp nhóm hỗ trợ hàng tuần.
Đây chỉ là một ví dụ khi kế hoạch sớm giúp ngăn chặn tăng cân vượt mức. Nếu bạn muốn giảm cân, hoặc kiểm soát số cân nặng bạn tăng trong suốt thai kỳ, hãy chắc chắn nhờ bác sĩ giúp bạn đưa ra kế hoạch sớm. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng để có thêm lời khuyên và lập kế hoạch bữa ăn.
Tổng kết
Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, quản lý cân nặng an toàn hơn bất kỳ hình thức giảm cân đáng kể nào. Mặc dù lợi ích của việc có chỉ số BMI thấp hơn trong thai kỳ, giảm cân không phù hợp với tất cả phụ nữ.
Một phần của mối quan tâm đến từ các phương pháp giảm cân truyền thống: cắt giảm calo và tập thể dục. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo của bạn và tập thể dục trong khi mang thai. Nhưng việc lạm dụng nó đến mức cực đoan có thể gây hại cho em bé của bạn. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ không khuyên bạn nên giảm cân trong khi mang thai, trừ khi bạn thừa cân đáng kể.
Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định an toàn nhất cho bạn và em bé. Bạn luôn có thể xem lại một kế hoạch giảm cân lành mạnh tổng thể sau khi em bé của bạn được sinh ra.
