Với tình hình dịch Covid-19 đang bùng phát trên toàn thế giới. Việt Nam ta cũng kêu gọi toàn dân, ở nhà chống dịch.
Chế độ dinh dưỡng phòng chống covid-19
Covid-19 hay còn gọi coronavirut 2019 có nguồn gốc từ Vũ Hán, Trung Quốc. Nó là virut gây ra bệnh đường hô hấp cấp ở người và lây lan từ người qua người một cách tróng mặt. Như các bạn đã biết hiện tại Hà Nội đã xuất hiện ổ dịch tại khu vực bệnh viện Bạch Mai, có nguy cơ lan ra rộng. Vậy bạn nên làm gì để phòng chống loại dịch bệnh này. Hãy cùng với khosuckhoe.com tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phòng chống covid-19, để có sức khỏe tốt đẩy lùi dịch bệnh này nhé.
Chế độ dinh dưỡng phòng chống covid-19
Bên cạnh những biện pháp phòng tránh bệnh từ tổ chức y tế thông báo: thường cuyên rửa tay với xà phòng, đi ra đường phải đeo khẩu trang, tránh đưa tay lên mắt, mũi miệng… Thì việc xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học, bổ sung chất tăng miễn dịch đẩy lùi dịch bệnh.
Sau đây là một số nguyên tắc giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh tràn đầy sức sống đẩy lùi dịch bệnh:
Uống nước
Cơ thể chúng ta 60% là nước, và nó có nhu cầu được cung cấp nước mỗi ngày mỗi giờ. Nhưng chúng ta lại thường có thói quen lúc nào khát mới bắt đầu uống nước. Việc uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất. Ngoài ra còn giúp cho quá trình bài tiết loại bỏ các cặn bã, loại bỏ các yếu tố tác động xấu đến cơ thể con người. Bạn nên uống từ 2l -2,5l nước mỗi ngày. Ngoài việc uống nước lọc, nước ấm càng tốt bạn cũng nên uống các loại sinh tố, nước hoa quả để bổ sung các vitamin cho cơ thể.
Bạn không nên uống các loại nước có chất kích thích như cà phê, nước ngọt,…
Bổ sung các Vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất tốt nhất là từ hoa quả tươi, rau củ quả xanh giúp cho hệ thống miễn dịch luôn trong trạng thái khỏe mạnh, hoạt động tối ưu. Cụ thể:
Chế độ dinh dưỡng phòng chống covid-19
Vitamin C giúp tăng sản xuất interferon ức chế virut nhân bản và kháng thể; giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, duy trì làn da khỏe mạnh, ngoài ra còn tăng bạch cầu chống nhiễm trùng… Nhưng không nên nạp vào cơ thể quá 2000mg mỗi ngày nó có thể gây tiêu chảy hoặc gây sỏi thận đặc biệt đối với nam giới.
Vitamin nhóm B hỗ trợ miễn dịch, giúp phòng ngừa được một số bệnh như đột quỵ, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, bệnh tim, tăng cường việc trao đổi chất và tổng hợp protein…. Có trong các loại thực phẩm như các loại rau xanh, các loại hạt, đậu Hà Lan, đậu, chuối, cà rốt, ngũ cốc,…
Vitamin A giúp tạo nên hàng rào phòng thủ, phục hồi niêm mạc đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu bị tổn thương. Có nhiều trong các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, trứng, sữa nguyên kem, bơ, thịt… Điều nên chú ý ở đây, bạn nên bổ sung lượng vitamin A vừa phải phù hợp với thể trạng, độ tuổi của mình. Không nên nạp quá nhiều sẽ gây ra một số bệnh.
Vitamin D để chuyển hoá canxi cho các hoạt động của tế bào, tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm là một khoáng chất liên quan đến phản ứng của bạch cầu với nhiễm trùng.…Chính vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình và gia đình chế độ ăn khoa học theo thể trạng của gia đình mình, từ đó đẩy lùi dịch bệnh.
Cung cấp chất đạm
Các chất đạm giúp tăng sức mạnh, sức bền, cũng như làm giảm huyết áp, chống lại bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hệ miễn dịch của chúng ta được xây dựng từ chất đạm vì thế nó là một phần không thể thiếu trong cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm: trứng, cá, ức gà, thịt bò, tôm, các loại hạt, sữa, súp lơ xanh, khoai lang, sữa,… Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên dán. Nên ăn các loại nhiều chất đạm nhưng ít mỡ.
Chế độ dinh dưỡng phòng chống covid-19
Tóm lại, để chống đối với loại dịch bệnh Covid-19 này bạn nên ở nhà, ăn uống khoa học bổ sung nhiều chất tăng sức đầy kháng. Và thường xuyên tập thể dục để có một sức khỏe tốt. Ăn ngủ, nghỉ đúng giờ đủ giấc. Ngưng việc stress, căng thăng hãy phơi năng vào các buổi sáng hoặc chiều muộn để cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần lạc quan nhé. Và đừng quên hạn chế ra ngoài tiếp xúc nơi đông người. Việc mua đồ giờ đây có thể dễ dàng hơn khi thời đại công nghệ phát triển. Bạn có thể đặt mua bán đồ gia dụng, hay thực phẩm ngay trên các mạng. Vì vậy khi nào cần thiết thì cả ra ngoài vì một cức khỏe của bạn, của cộng đồng.
Hy vọng những thông tin khosuckhoe.com chia sẻ về bất mí chế độ dinh dưỡng phòng chống covid-19, giúp ích được cho bạn
