Chiếc cổ thon gọn luôn là mơ ước của mọi chị em. Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình trông hoàn hảo hơn, bạn cũng nên tập trung vào việc có một chiếc cổ thon gọn săn chắc. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, thì tập thể dục cho cổ là tất cả những gì bạn nên thử để thấy hiệu quả.
Khi chúng ta càng có tuổi, các dấu hiệu thời gian ngày một hiện rõ hơn và cần có sự chăm sóc nhất định để hạn chế tối đa. Bên cạnh những nếp nhăn hay vết chân chim, tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng như cằm hay cổ cũng là yếu tố gây mất thẩm mỹ đáng ghét ở độ tuổi trung niên.
Cổ thon gọn như thế nào là đẹp?
Đầu tiên, cổ cần có độ cao vừa phải, cân đối so với cân nặng và chiều cao của bạn. Tiếp đến, tỷ lệ chiều dài của cổ phải bằng ½ chiều dài của mặt bạn. Điều này mới giúp tạo ra ngoại hình cân đối. Còn về đường kính cổ thì có số đo bằng với vòng bắp chân của bạn hoặc ½ vòng eo chuẩn của bạn là đẹp.
Vì vậy, trước tiên cần phải tính toán vòng eo chuẩn của bạn dựa theo chỉ số chiều cao (bằng ½ chiều cao trừ đi 22). Sau đó, tính toán ra vòng cổ chuẩn. Tiếp đến, cổ phải trơn láng, không có mụn nhọt, nếp nhăn, hay ngấn cổ mới được coi là đẹp hoàn hảo.
Một số bí kíp giúp bạn có chiếc cổ thiên nga xinh đẹp chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện. Sau đây, các chuyên gia sẽ bật mí 7 bài tập cho vùng cổ giúp chúng trở nên thon gọn nhất chỉ sau 1 thời gian ngắn:
Bài tập 1: Vuốt ngược trán
Bước 1: Đặt hai tay lên trán, vuốt ra sau và ấn nhẹ.
Bước 2: Giữ tư thế này trong 10 giây.
Bước 3: Lặp lại tương tự đối với vùng cổ.
Bài tập 2: Cổ thiên nga
Bước 1: Quay đầu nghiêng sang trái và ra sau nhẹ nhàng.
Bước 2: Giữ tư thế trong khoảng từ 6 đến 8 giây.
Bước 3: Đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện ở bên đối diện.
Bài tập 3: Chu môi
Bước 1: Ngước đầu nhìn lên trần nhà.
Bước 2: Chu môi như động tác hôn.
Bước 3: Thực hiện 20 lần như bước 2 rồi nghỉ.
Bài tập 4: Thở kiểu cá
Bước 1: Ngước mặt lên trần nhà, 1 tay để lên vùng xương đòn hai bên và ấn nhẹ xuống.
Bước 2: Bặm môi nhẹ và thực hiện động tác đóng/mở miệng.
Bước 3: Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.
Bước 4: Đổi tay và thực hiện 4 bước như trên.
Bài tập 5: Nâng cổ khi nằm
Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu và cổ nhẹ lên khỏi mặt đất.
Bước 2: Quay đầu nhẹ sang trái và phải.
Bước 3: Hướng đầu về phía trước và hạ xuống.
Bước 4: Thực hiện nhiều lần nhất khi có thể.
Bài tập 6: Ngửa cổ ngược về sau
Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay của bạn đặt ở vị trí ngay dưới vai và duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn.
Bước 2: Ngửa cằm và đẩy người ngược ra sau tạo hình chữ C.
Bước 3: Giữ trong vài giây rồi lặp lại tương tự.
Bài tập 7: Phản xạ nuốt
Bước 1: Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt.
Bước 2: Đầu vẫn ngửa ra sau và lưỡi ép vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
Bước 4: Quay đầu sang trái và làm tương tự bước 3.
Bước 5: Đối với mỗi bên, lặp lại 4 lần.
Như vậy, trên đây là 7 bài tập giúp cổ thon gọn nhanh chóng và săn chắc hơn. Với các bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày. Vừa giúp thư giãn cổ lại mang tới hiệu quả tuyệt vời. Đồng thời để có một thân hình khỏe đẹp toàn diện, chúng ta cần siêng năng luyện tập thể dục để tăng cường sức khỏe.
